減脂同時也要顧肌肉...
20幾歲時我只想瘦身 ， 到了30歲只想生小孩 ， 現在40歲 我想要肌肉量提高...
體重=脂肪量+去脂體重、去脂體重=無機鹽量+肌肉量、肌肉量=蛋白質+身體水分 。
身體年齡… 意指將身體狀況依基礎代謝率換算而成的 年齡。
由於基礎代謝是彙整體重、體脂肪率、骨骼肌率等數值計算而成的結果， 因此可藉以判斷身體年齡與實際年齡的差距
對產婦而言，全身上下最容易鬆弛的部位就是肚皮，其次為胸部，再來就是手臂、大腿、屁股等脂肪較多的部位。肚皮鬆垮是因為腹部被胎兒撐大，至於肌膚變得鬆弛，則與荷爾蒙相關。
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。
由於我要照顧小孩~
所以我一開始選擇的運動是在家跳繩 ，不僅是全身塑型的運動，對於下半身的瘦身減脂更加有效 。
運動後吃錯，對肌肉的生長也是有限。運動後大量的乳酸、廢物都會堆積在肌群，造成疼痛、抽筋。
老化是每個人必經的過程，但隨著年齡的增長，身體會開始增加脂肪累積，此時若運動不足，肌肉就會自然慢慢流失。其二是女性朋友先天因女性荷爾蒙、雌激素代謝影響，相較於男性來說，更易囤積脂肪，所以女性朋友的肌肉量是比男性朋友更難以增加的，想要維持一定程度的肌肉量，更要加強保養。
運動要注意安全首先就是要鍛鍊核心 ， 核心肌肉是拿來穩定身軀，若身軀不穩定，四肢也沒辦法給予更多的力量。
想擁有清晰的腹肌線條，首先必須盡量讓體脂肪維持在女生20%以下、男生15%以下左右才可能看得見，因此若有過多的脂肪囤積，建議健身前先減脂，才不至於讓腹肌被脂肪覆蓋，做白工了！
這就是我產後跟健身後體態的差異 ， 脂肪減少之餘 ， 也增加了更多肌肉 。
運動不是為了減肥、讓曲線更好看，而是讓身體更健康。在安全運動下我特別加強運動前 、 中 、 後的營養補給 。
眾所周知, 受胸部重量影響, 駝背影響一個人的身形、體位、 坐姿及站姿。
其實會這樣是是由於背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 我本人就長期駝背啊!!!日常及從小到成長的姿勢都好大影響><)。
所以, 背肌弱對一個女士的身形有好大影響。如果女士有這樣的問題, 一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等....
有一定健身知識的話, 應該都知道多強化身體上的大肌肉, 會有助提升人的基礎代謝率 , 即是幫我們日常消耗更多熱量, 加快消脂瘦身進度。
這是我的夢想版~
帶著我的營養補給加強肌肉生長~
重量訓練可以從較輕重量開始。這非常重要，它能讓你落實你的健身方式和技巧，而不是使用蠻力做立即性的訓練。當你已經學會了正確的舉重方式，你也可以減少扭傷和受傷的機會。
現代人因工作久坐，缺乏運動、飲食不均，肌少症也已經開始年輕化。肌肉量不足有這麼嚴重嗎🤪肌肉量不足，走路容易不穩跌倒，生理上可能影響血液循環，組織細胞缺氧，更連帶出現一些慢性病。
想要練出肌肉線條並不是有所謂的特殊方法和技巧，決定因素就是體脂率以及肌肉體積。想要達到你的目標身材，你需要觀察自己，肌肉量如何？體脂如何？
很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了！所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的！
我的夢想就是跟女兒一起長大 ， 然後我可以擁有健美的線條 ， 有健康的生活方式...
有運動的習慣後，我的大腿能看到一點點肌肉線條 ， 整體看起來更勻稱更直了，腿更好看了....
我最愛的運動營養~
當你開始運動時更應該注意飲食的技巧，因為運動和飲食方
自從腿部有肌肉後 ， 穿高跟鞋也不容易累...
運動形式不能只做單一選擇，例如：只爬山、游泳、走路等。全身性的圓滿運動，是基礎體能運動，而非競賽。跟隨合格的好的教練、呼朋引伴一起做，有樂趣，訓練大腦有意識的引導肌肉與呼吸，一起讓全身細胞活起來，讓能量可以在身體各系統間圓滿流動，才是最有效最健康的...
我考了兩張證照 ， 增加自己的專業...
運動「質」比「量」更重要。重量訓練就是阻力訓練，形式大略可分為：
1.徒手肌力訓練，以自己身體重量為負荷，讓肌肉用力，如伏地挺身、仰臥起坐、深蹲或弓箭步，不須要特別的輔助工具。
2.彈力帶，動作的執行過程中彈力帶會因長度的改變提高肌肉的負荷，增加訓練者發揮或對抗力量的能力。
3.自由重量，利用啞鈴、槓鈴、壺鈴及固定機械式的訓練器械。阻力訓練是肌肉組織對抗阻力的活動方式。
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